2019年9月17日(火)現在の混雑状況

2019年09月17日


■ 胃カメラ
人間ドックコース:2020/2/26、3/4,5,7以降
生活習慣(成人)コース:2020/3/9,10,12以降
予約が取りやすい状況です。


■ 乳がん検診
乳腺エコー:2020/2/3以降
マンモグラフィー:10/4,7、11/5,7,8,12,14以降(但し12/27,2010/1/7除く)
予約が取りやすい状況です。
但し、レディースDAY及び金曜日・土曜日は比較的早く予約が埋まります。


■ 子宮がん検診
子宮エコー:10/1,4,8,12,15,29、11/2以降(但し11/15,28、2020/3/2除く)
子宮体部:10/1以降(但し10/10、11/19除く)
子宮頸部:10/1以降(但し10/30除く)
予約が取りやすい状況です。
但し、レディースDAY及び金曜日・土曜日は比較的早く予約が埋まります。

予約状況は常に変動しております。
ご希望の方は早目のお申込をお願いいたします。
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最新の空き状況につきましては、
お電話にてお問合せくださいませ。(011-261-6845)
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■ なお、健診コースでの空き枠状況は「ご予約・お申込み」ページにて
ご確認頂けます。

ストレスをケアする食事

2019年09月02日

ストレスを軽減するには睡眠、食事、運動のバランスを整えることが基本です。

ストレス解消にと、お酒やスイーツを楽しむ方を多く見かけます。
しかし、そこには体重増加や栄養の偏りという大きな落とし穴があります。
ストレスや疲労が蓄積しているときこそ、バランスのとれた食事が大切です!
 
 

ストレスにより不足しやすい栄養素 と はたらき
ビタミンB1 ・・・ 集中力や判断力、協調性を維持する 神経の機能維持  
ビタミンC ・・・ ストレスの抵抗力を高める
カルシウム ・・・ 気持ちを落ち着かせる 不眠に効果がある
マグネシウム ・・・ 精神を安定させる

 

おすすめ食品 この他、旬のものは栄養価が高くおすすめです!
野菜  サツマイモ、カリフラワー、レンコン、緑黄色野菜 
果物  キウイフルーツ、イチゴ、バナナ、りんご 
豆類  大豆、黒豆、小豆、大豆製品 
海草  ひじき、のり、もずく、ワカメ、コンブ 
乳製品  チーズ、ヨーグルト、牛乳 
脂身の少ない肉  豚ひれ、もも肉、とりむね肉、ささみ、など 
新鮮な青魚・白身魚   サンマ、イワシ、サバ、カレイ、たら 

 

コンビニやスーパーではからだが元気になる組み合わせを工夫しましょう。
 例えば。。
■■ 朝食 ■■■■■■■■■■■■■■■■
①鮭おにぎり + ほうれん草胡麻和え
②サンドイッチ + ヨーグルト
×× NG ×× 菓子パン+ 缶コーヒー

■■ 昼・夕食 ■■■■■■■■■■■■■■
①ミートソースパスタ + 野菜サラダ
②幕ノ内弁当 +1品(切り干し大根、ねばねばサラダ、生春巻き、肉じゃが 等)
×× NG ×× 具材のない主食のみの単品 カップ麺 ざるそば

 

夏季休業のお知らせ

2019年08月02日

今年度の夏季休業日は以下の通りです。

休診日:
2019年8月13日(火)~2019年8月14日(水)

※上記期間は予約業務を含むすべての業務がお休みとなります。あらかじめご了承願います。

 

通常業務は8月15日(木)より開始します。

夏バテ解消ストレッチ

2019年08月01日


 

主に夏バテの原因として、自律神経の不調栄養不足水分不足などがあります。
暑さからくる食欲不振、冷えで便秘や下痢、不眠症、全身の疲労感、立ちくらみ、イライラ、無気力、倦怠感、体のむくみなどの症状が出てきます。
軽いストレッチなどで体の巡りを整えすっきりとした状態を維持しましょう。
 
空いた時間や気分転換に是非おすすめします。
手軽にできるものを何パターンか用意しましたのでお試しください。
 

①仰向けになり足先と手のひらを縦にのばす。
  (足先がつらない程度に)
②両手で膝を抱えへそに力を入れて胸元へ寄せる。
  顎を引き頭と膝を近づける。
③仰向けのまま上半身は出来るだけ上向き、
  太ももの付け根から片足を内側にねじる。(繰り返し逆足も行う)
③足先を立て四つん這いの状態からお尻をかかとのほうへ伸ばす。
 (首と肩の力を抜き腕の間に顔を挟む)
ワンポイントアドバイス

Ⅰ:反動を付けずじっくり行う
Ⅱ:一つの動作に呼吸を10秒~30秒繰り返す

 

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※その日の体調に合わせてマイぺ-スで進めてください。

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いつものように食べているだけなのに。。。

2019年07月01日



先生、食べる量は変わらないのに、太ってきました。どうしましょう。

  連日の残業で帰宅時刻が遅くなり、就眠(直)前に食事を取らざるを得ないという日が続くと(=夕食兼夜食)、摂取したカロリーを燃やして消費する時間を十分にあてがわれないために 結果的に体重増加につながりやすいものですね。
 夕食の場合も、食事の前には2時間は開けたほうが良いと云われる所以です。
 しかしながら、上記の体重増加のメカニズムにはそれだけではなく、他の仕組みも介在しているのです。残業で帰宅時間が遅くなると自然に(or やむをえず)睡眠時間へとしわ寄せが来てしまい、深夜就眠→睡眠時間短縮→体重増加という連鎖反応もあるのです。
この辺については、実感している方も多いかと思います。実は、食欲と睡眠時間の間には少なからぬ関連性があるのです。
 レプチンという食欲を抑制するホルモンの血液中濃度は睡眠時間とその質によって大きく変動すると云われています。脂肪細胞から血中へと放出されるレプチンは睡眠不足が続くと、分泌低下のため血中濃度が低下してしまいます。そのため、食欲の抑制が効きにくくなるという訳なのです。
 ですから少なくとも2,3日に1回はぐっすりと眠れる日は確保したいものです。

 
 

こんな食べ方、していませんか?

2019年06月01日

気をつけて・・・!
こんな食べ方、していませんか?
食事のバランスが乱れると生活習慣病肥満になりやすくなり、
原因の一つに、次のような食べ方のパターンがあります。
これらのパターンに心当たりのある方は要注意です。

× 衝動食い
 おなかが空いていなくても、おいしそうなケーキを見るとつい食べてしまうこと、ありませんか?
 ◎おなかが空いていないときは極力食べないようにしましょう。
 
× イライラ食い
 精神的なイライラ(ストレス)を、食べることで解消しようとしていませんか? 
その分が食べすぎにつながります。

 ◎ストレスは運動などで解消しましょう。
 
× まとめ食い
 朝食をとらないなど食事回数が少なくなっていませんか?
食事回数が少ないと空腹感が強くなり、1食の食事量が過剰になりがちです。

 ◎1日3食、きちんと食べましょう。
 
× 残り物食い
 もったいないからと、家族の残した分までついつい食べたりしていませんか? 
ちょっとした食べすぎの積み重ねが生活習慣病につながっていきます。

 ◎後片づけついでに食べるくせは改めるようにしましょう。
 
× つき合い食い
 お菓子などをすすめられると空腹でなくても断れなかったり、帰宅時間の異なる家族につき合って夕食を2回食べたりしていませんか?
 ◎「食べたばかりだから、今はいらない」など断れるようになりましょう。
 
× ながら食い
 食事をしながらテレビやスマートフォンなどを見ていませんか? 食事以外に注意が向いていると、無意識のうちに食べすぎてしまいます。
 ◎食事の際は食事を楽しむことに集中しましょう。

 
× 早食い
 早食いをしていませんか?
満腹感は、血糖値が上昇し満腹中枢が刺激されることで感じます。早食いだと、満腹感を感じる前に食べすぎてしまうので、

 ◎ゆっくり噛んで食べましょう。

 

プチトレ&ストレッチでストレスに負けない身体を!

2019年05月07日

新年度がスタ-トして間もなく経ちましたが、慣れない環境の変化など、精神的な疲れや倦怠感を溜め込んでしまう方もいらっしゃるのではないでしょうか?
上手に気分転換は出来ていますか?

下半身の筋力アップとストレッチで血流を整え、だるさから身体を解放しましょう。
今回は足腰周りの運動とストレッチで関節周りの可動域を増やすことで、よりエネルギッシュになるメニュ-を考案しました。

ちょっと時間が空いた時に是非やってみてください。

○フロントランジ(おしりや太腿を鍛える) 目安として左右交互に10回
(注意:前足の膝がつま先より出ないこと)※つらいときは壁などにつかまる
 
○お尻・股関節・背骨周りのストレッチ   (体幹の歪みや腰痛の緩和)

※腰痛や股関節を痛めている方は倒す角度をゆるめる(痛いところまでは行わない)

 
 

2019年度レディースDAYのお知らせ

2019年04月26日

2019年度のレディースDAYの日程が決定しております。
2020年3月まで予約可能です。

2019年5月は月2回。
2019年6~12月は月1回。
2020年1~3月は月2回。


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詳しくは、レディースDAYのページよりご確認下さい。
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予約枠が限られております。ご希望の方は早目の予約をお薦めいたします。

先生、身長が縮みました

2019年04月04日



先生、前回結果より背が縮んでいます。もう老化現象なのでしょうか?

 ご存知の方も多いとは思いますが、身長測定値には日内変動があります。
 起床直後の身長が一番長く、就眠直前が一番短いのです。計測値が変動する幅は、実際、午前と午後の短い間でさえも4~6mm程度におよぶこともあります。

日中、立ったり座ったりすることで重力の影響にて自分自身の重みで身長は日中ゆっくりと縮んでいるというわけです。裏がえすと、ベッドなどで横になる夜間には、重力の影響が解除されますので体はもとの長さにゆるやかに戻るのです。
 
 ですから、たとえば、前回(例:昨年や半年前)の午前中に受けた人間ドックと今回の午後に受けた定期健康診査の間で身長測定値に数mm、値が食い違う、縮んでいることはあっても、何ら不思議ではなくむしろ当然なことなのです。
 
 それと、骨粗鬆症が進行中の高齢者や、最近、脊椎(腰椎)の手術等を最近受けた場合は 前回値より身長が縮んでいることはよく見かけます。

 
 

4月は婦人科休診日がございます。

2019年03月08日
4月のみ毎週火曜・木曜は婦人科検査を休診致します。
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婦人科休診対象日は、予約に比較的空きがございます。
ぜひ、婦人科休診日の予約をお考えください。
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2019年4月 日程表

1
休診日
2
休診日
3
休診日
4
婦人科休診
5
 
6
レディースDAY
8
 
9
婦人科休診
10
 
11
婦人科休診
12
 
13
 
15
 
16
婦人科休診
17
レディースDAY
18
婦人科休診
19 20
22
 
23
婦人科休診
24
 
25
婦人科休診
26
 
27
 
29
祝日
30
祝日

 
レディースDAYは5月以降もございます。
詳しいスケジュールはレディースDAYのページをご確認下さい。

 

ご予約希望の方は早目のお申込をお願いいたします。
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最新の空き状況につきましては、
お電話にてお問合せくださいませ。(011-261-6845)
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■ なお、健診コースでの空き枠状況は「ご予約・お申込み」ページにて
ご確認頂けます。