体の不調和を予防し緩和する筋トレ&ストレッチ

2017年11月01日

これから冬の季節を迎えるにあたって、関節周辺を刺激する運動でひざや腰周りの筋肉を強化することが大切です。
ご家庭で気軽に取り入れることが出来るものを紹介します。

■■■■■■  LET’S TRY STRETCH  ■■■■■■

① 腰周りをほぐす
② 股関節をほぐす
息を吐き出しながら片脚をお腹に近づけるように持ち上げていく。
息を吐き出しながら脚を引き寄せ終わったら、持ち上げていた手を緩め、息を吸いながら、お腹に引き寄せていた脚を元に戻す。

 
 
■■■■■■  LET’S STRENGTH TRAINING  ■■■■■■

下半身の筋トレ(太もも・膝・腰周り)
 
①フロントランジ
(1歩足を踏み出して膝がつま先よりも前へ出ないように。
  戻すときは前足のかかとを蹴って戻す。)
目安:交互に10回×2セット
 
②ブリッジ
(横を振り向かずおへそを見ながらお尻から上げる。
  膝から肩まで斜め1直線、首は動かさないように固定する。)
目安:10回×2~3セット(その日の体調に合わせる)

 
 
これから寒い冬が到来します。その前にプチトレで鍛えましょう!