熱中症の予防法

2020年06月01日
食生活のポイント

◆主菜と主食、副菜+汁物そろった食事をとりましょう

  ※食欲がないときは主菜や汁物だけでも食べましょう

 
◆牛乳や間食で栄養を補いましょう

 ・1日にコップ1杯程度の牛乳または豆乳を。体を動かした後が特に効果的。
 ・ヨーグルトやチーズも栄養たっぷり。
 ・果物を1日1回くらいとりましょう。

 
 
 

水分をとる目安は

1日に必要な水分量の目安は体重60kgの人で1.2リットルです(コップ約6杯)。
たくさん汗をかいたときは、スポーツドリンクなどで塩分も補給しましょう。

◆水分をとるタイミングは
    ・起きたとき
    ・毎食後
    ・外出前
    ・運動前
    ・お風呂の前後
    ・寝る前