S.F.C 札幌フィットネスセンター 札幌フジクリニック　

主に夏バテの原因として、自律神経の不調や栄養不足、水分不足などがあります。
暑さからくる食欲不振、冷えで便秘や下痢、不眠症、全身の疲労感、立ちくらみ、イライラ、無気力、倦怠感、体のむくみなどの症状が出てきます。
軽いストレッチなどで体の巡りを整えすっきりとした状態を維持しましょう。
 
空いた時間や気分転換に是非おすすめします。
手軽にできるものを何パターンか用意しましたのでお試しください。
 

①仰向けになり足先と手のひらを縦にのばす。 　　(足先がつらない程度に）

②両手で膝を抱えへそに力を入れて胸元へ寄せる。 　　顎を引き頭と膝を近づける。

③仰向けのまま上半身は出来るだけ上向き、 　　太ももの付け根から片足を内側にねじる。（繰り返し逆足も行う）

③足先を立て四つん這いの状態からお尻をかかとのほうへ伸ばす。 　（首と肩の力を抜き腕の間に顔を挟む）

ワンポイントアドバイス

Ⅰ：反動を付けずじっくり行う
Ⅱ：一つの動作に呼吸を10秒～30秒繰り返す

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※その日の体調に合わせてマイぺ-スで進めてください。

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